Đập tan ngay nỗi lo ngáy ngủ với những cách đơn giản sau đây

Bạn biết không tình trạng ngáy khi ngủ liên quan đến nhiều những vấn đề khác nhau về sức khỏe người bệnh. Nếu như tình trạng ngủ ngáy của bạn mới bắt đầu thì bạn có thể khắc phục thông qua một số giải pháp đơn giản tại nhà. Bài viết Đập tan nỗi lo ngáy ngủ với những cách đơn giản sau đây sẽ lý giải một cách chi tiết nhất cùng bạn!

Ngáy ngủ gây nhiều ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn?

>>> Click [chat] chuyên gia lập tức giúp bạn chấm dứt ngay tình trạng này!

ĐIỀU TRỊ TÌNH TRẠNG NGÁY NGỦ VỚI NHỮNG CÁCH ĐƠN GIẢN

1. Hãy thay đổi tư thế ngủ

Theo nghiên cứu thì có đến 60% người đều nằm ngửa ngủ và nghĩ rằng đây là tư thế tốt đối với sức khỏe. Thực chất nằm ngửa sẽ làm cho lưỡi cùng vòm miệng sụp xuống ở phía sau thành cổ họng. Điều này gây âm thanh rung và ngoáy khi ngủ. Do vậy để khắc phục bạn có thể nằm nghiêng thay vì nằm ngửa.

Để hỗ trợ nằm nghiêng lúc ngủ hiệu quả bạn có thể dùng chiếc gối dày và cao. Mặt khác thì bạn cũng có thể đặt gối ở sau lưng sẽ giúp hạn chế tình trạng này hiệu quả.

2. Hãy giảm cân

Bạn biết không theo như nghiên cứu thì béo phì cùng thừa cân cũng là nguyên nhân gây tình trạng ngáy ngủ. Bởi khi chúng ta thừa cân những khối mỡ ở xung quanh cổ nó sẽ gây chèn ép đường bên trong cổ họng. Chính điều này làm cho không khí không lưu thông được nên tạo âm thanh khi ngủ.

Vì vậy bạn nên cải thiện lại cân nặng của mình. Nhưng lưu ý một điều rằng gầy quá cũng sẽ gây ngáy khi ngủ. Thế nên hãy duy trì cân nặng khoa học, không quá gầy cũng không quá béo.

Ngáy ngủ là tình trạng nhiều người gặp phải

3. Không nên dùng rượu

Bí quyết tiếp theo để hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ đó là hãy chấm dứt việc sử dụng rượu. Bởi đơn giản mặc dù rượu cùng với thuốc an thần có thể giúp bạn ngủ ngon và dễ dàng hơn.

Nhưng khi chúng ta dùng các chất kích thích những cơ ở phía sau cổ họng vì thế sẽ tạo ra âm thanh khi ngủ. Do vậy trước khi ngủ thì ít nhất 2 giờ đồng hồ bạn không nên uống rượu.

4. Uống nhiều nước hơn

Chính việc thiếu nước nó làm cho những chất tiết trong mũi và vòm họng mềm, dính hơn. Chính điều này sẽ tăng khả năng ngáy ngủ. Vì vậy bạn cần phải uống đủ nước khoảng từ 8 đến 10 cốc mỗi ngày sẽ cải thiện được. Bên cạnh đó với nam giới một số trường hợp cũng nên uống khoảng 16 cốc nước mỗi ngày để duy trì được lượng nước cần thiết.

5. Sử dụng bạc hà

Cách dân gian này cũng được nhiều người áp dụng thành công. Bởi bạc hà chứa đặc tính chống viêm nó sẽ làm giảm sưng ở màng niêm mạc cổ họng cùng mũi. Vậy nên việc dùng bạc hà trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có được nhịp thở dễ dàng, thuận lợi.

Đơn giản chúng ta chỉ cần cho khoảng vài giọt tinh dầu vào trong một cốc nước ấm. Hãy dùng nước này súc miệng cùng cổ họng trước khi đi ngủ. Nhưng bạn cần lưu ý rằng không được nuốt vì có thể ảnh hưởng đến dạ dày.

Bạn có thể dùng dầu oliu khắc phục

6. Sử dụng dầu oliu

Cách đơn giản cuối cùng chữa ngáy ngủ theo dân gian được nhiều người áp dụng thành công nữa đó là sử dụng dầu oliu. Bởi vì dầu oliu sẽ chứa đặc tính chống viêm nên nó giúp làm dịu những mô bên trong hệ thống hô hấp. Từ đó gây giảm sưng cũng như hỗ trợ lưu thông không khí trong đường hô hấp.

Ngoài ra việc dùng dầu oliu cũng sẽ hỗ trợ giảm thiểu tình trạng đau nhức và hạn chế cơn rung bên trong cổ họng. Từ đó giúp cho việc ngáy khi ngủ được giảm thiểu. Chúng ta chỉ cần uống từ 2 đến 3 ngụm dầu oliu mỗi ngày trước khi đi ngủ. Để giảm được hương vị dầu oliu bạn cũng có thể dùng một thìa mật ong nguyên chất chung sẽ cải thiện được mùi vị.

Thăm khám kịp thời để chữa trị hiệu quả ngáy khi ngủ

ĐỪNG QUÊN THĂM KHÁM KHI TÌNH TRẠNG NGÁY NGỦ KÉO DÀI

Những cách chữa tình trạng ngủ ngáy như trên chỉ được áp dụng khi bệnh nhân mắc bệnh nhẹ. Đồng thời hiệu quả với từng cơ địa là khác nhau. Vậy nên bạn cũng cần phải lưu ý rằng khi bản thân bị chứng ngủ ngáy thì cần phải đi thăm khám kịp thời tại các phòng khám tai mũi họng uy tín.

Bởi tình trạng ngáy khi ngủ là dấu hiệu nhiều bệnh lý khác nhau. Tùy vào kết quả thăm khám thì bác sĩ sẽ đưa ra cùng bạn phương pháp chữa trị sao cho hiệu quả nhất.